bir haftalik tarif vereyim sana canm dene mutlaka ben yaptim 600 gr aldi bir haftada. sadece sabahlari yaptim diger ogunlerim yine ayniydi. her sabah uyaninca bir br. pekmezli sut,1 tane muz, 3 adet ceviz, 3 edet hurma. bunu her sabah uynaninca yaptim tekrar uyudum sonra yine kahvaaltida mutlaka 1 yumurta, bir kase yogurt, ve kasarli tost, birde ek olarak gunde bir tane sade soda ictim. bu kadar sende dene insallah fayda eder.