benim yaptiklarimi soyliyim canm uyarsam benimki bir haftada 600 gr aldi. her sabah uyaninca kahvaaltidan once.
1 br. pekmezli süt, 1 muz, 3 ceviz, 3 hurma. kahvaaltida kasarli karisik tost, 1 tane haslanmis yumurta ve mutlaka bir kase yogurt yedim. ve gunde 1 tane sade maden suyu iciyorum. hergun olmasada haftada 2 3 kez et tavuk yemeye calisiyorum. sende bi dene insallah fayda olur.