Evst dusuk kilosu hergun yumurtani ye aksatma sut veya yogurt mutlaka tuket muz badem ceviz kasar ye ama birini yedim diye durma.hergun yiyceksin bunlari aburcubur yerine meyve ye dur.karbonhidrat yiyecegine bi kase daha yogurt koy et tavuk butcene bagli hergun birinden yemen lazim.32de 2 kg idi benim 34+3 2500 olmus.yani guzel beslenirsen haftalik 250 gram alabiliyo 8 haftan var guzel beslenirsen rshat rahat 3un ustune cikarirsin