Doğumdan önce yaklaşık 1,5 aydır falan zaten sürekli hareket yapiyordum açılma egzersizleri ördek yürüyüşü yerleri elimle silme çömelip kalkma merdiven inip çıkma ve yürüyüş. Suni sancı sırasında bunların faydası olmadi tabiki ama doğum anında çok rahattım. Sancılar iyice sıklaştığında zaten ıkınma güdüsü devreye giriyor ben her sancı geldiğinde ıkındım nefesimi tutarak bebek iyice aşağı indi zaten ondan sonra 5,6 defa daha ıkınınca bebeği kucağıma vermişlerdi. Sadece hiç bagirmadan nefesini sadece bebeği itmeye kullanırsan bence rahat edersin Allah kolaylık versin:)