Doğuma hazırlık egzersizlerine ne zaman başlanmalı

Question

Selam hanımlar, normal doğuma hazırlık için egzersize ne zaman başlamalıyım? En çok hangi hareketleri yapmalıyım, siz neler yaptınız nasıl geçti etkisi varmıydı? 29.haftadayım neler yapmam gerek bilmiyorum, teşekkür ederim şimdiden

Answer 1

Ben bol bol squat yaptım doğum anında da sonrasinda da çok çok rahattım 

Comments

Kacici hafdadan baslamk gerekiyor kac kere yaplmasi gerekiyor gunlukmi

---

37.haftamdayim bugün kontrolüm vardı .doktir artık squat ,merdiven inip çıkma ve iki saat yürüyüş yap dedi haa bir de perine masajida yapabilirsin demişti zeytin yağı ile

---

Etkisini görür müyüm bilmiyorum da hurma yemeye başladım .

---

Bacım benim spor gecmisim var zaten. Günlük 100er defa sabah akşam yapıyordum. Ciddi söylüyorum ne doğum sancılarını hissediyorsun. Doğumdan sonra çabucak da toparlanıyorsun. Ben son haftalarda degil de 30 da falan yapmaya başladım. 5 tane ile başla. Hergun ustune 5 koyarak ilerle doğuma kadar. Ha 100 e geldikten sonra daha çok artırmaya gerek yok. Ondan sonra hep 100 yaparsın. Bacakalr sağlamsa doğum kolay olur.

---

Bacım hurma tabi ki de etkili. Ben hamileliklerimin başından beri hurma yerim. O düşük olayına inanmıyorum. Her gün avuç avuç yememe rağmen 39+4 de doğum yaptım. Ama gerçekten doğum zamanı ayrı bir faydası oluyor.

---

Teşekkürler bilgileriniz için ben de baslayim squat yapmaya yavaş yavaş

---

Doktorumda aynısını dedi hurma ye öyle bi etkisi yok faydası var dedi yaş hurmamı yediniz kurumu

---

Bende çok yüzdüm gebeliktrn önce plates yaptm ama oturarak çalışıyorum düşük tehlikem vardı hamilelikten beri bişe yapmadm inşallah eski yaptıklarımın faydası olur

---

Ben yaş yemeye başladım da araştırmadım aynıdır diye düşündüm

---

İnşallah

---

Aynıymış internetten baktımda

Answer 2

Ay yasa bede merak edib sormak istediyim soruyu sormusun  insallah bilgili analer yaedim eder  

Comments

30da başla squart yap 5le başla hergün 5 tane ekle sabah akşam yap diyolar perine ve epizyo masajı yapta diyolar internetten bakmak lazım, 2 saat yürüyüş demişler ben çalışıyorum o zorda en azından 45 dk 1 saat çabalicam

---

Tesekur ederim yapmaya baslayacam ben basindan beri dusuk tehlikem vardi yurme izin yoktu doktorum yavas yurmeye basla dedi   bede adim sayarda acib 6000 adim yuruyorum bazen 7 8 oluyor

---

Benimde aynı durum kilo almamada sebep oldu artık sağlıkla doğsunda normal olursa olur olmazsa yapcak bişe yok diyorum strese gerek yok sağlıkla gelsinde sezeryan normal fark etmez düşük tehlikesi yüzünden az çekmedik bide doğumu stres yapmayalım

---

Evet yatmaktan kilo fazla aladim diqat edmeme ramen fazla yemem ramen  insallah hayrilisi nese hakimizda o olsun

Answer 3

Dün gebe okulunda öğrendiğimi paylaşayım 36 ya gelince günde 5 dk. Vajina çıkışı sağ altına yani kesi yerine elinle epizyo masajı yapılmaliymiş orayı esnetmek için. Doğum sonrası kesi olmaması icinnmis