Sentetik folik asitler yerine doğal yoldan folik asit almak istiyorsanız;
Yumurta,
Kuşkonmaz,
Fasulye, bezelye, nohut, mercimek gibi baklagiller,
Ay çekirdeği,
Maydanoz, nane, roka, ıspanak, brokoli, brüksel lahanası gibi yeşil sebzeler,
Pancar,
Portakal, limon, mandalina, greyfurt gibi turunçgiller,
Fındık, ceviz gibi kabuklu kuruyemişler,
Muz, papaya, avokado gibi tropikal meyveler,
Dana karaciğeri
Soya fasulyesi,
Buğday tohumu
Özellikle yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda folik asit bulunmakta. Kahvaltıda da peynir, süt, yumurta ve yeşil yapraklı sebzeler tüketirseniz hem sağlıklı beslenmiş, hem de doğal folik asidi yukarıda yazılı gıdalardan almış olursunuz.