Beslenme olarak ekmeği baya azalttım tam buğday yada çavdar ekmeği tuketiyorum kahvaltı da 1 dilim öğlen 1 akşam 1 dilim olarak yiyorum. Sabah kahvaltıda yumurta 6 veya 7 ceviz peynir zeytin domates biber bu tarz şeyler tuketiyorum 10 gibi yapıyorum kahvaltimi 1 bardak açık çay ile.12 gibi ya muz ya elma ya armut kendim mayaladigim yogurt ile birlikte yiyorum.2 gibi sebze tarzı tuketiyorum .yani 10 günde 1 biraz kızartma 1 dilim börek felan da yiyorum.5 gibi 1 bardak süt 5 kayısı 2 incir yiyorum.bu bazen hurma bazen kuru meyvelerde oluyor.Aksam da 7 gibi muhakkak bol yesillillikli zeytinyağlı salata tuketiyorum 3 günde 1 üzerine dardanel ton katiyorum. Yemek olarak sebze et tarzı şeyler yiyorum pilav ve makarnayı hafta da 2 kere yiyorum oda 2 yemek kaşığı kadar. Gece yatmadan 2 saat önce de pekmezci süt içiyorum.hergün 3 litre su tuketip 45 dk yürüyüş yapiyorum.9+5 teyim 760 gram almışım :))