Hamilelik sırasında bel fıtığına bağlı ağrıları hafifletmek için güvenli ve düşük etkili hareketler yapman önemlidir. Ancak, herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunla görüşmen gerektiğini unutmamalısın. İşte bel fıtığı olan hamileler için önerilen bazı hafif ve güvenli hareketler:
1. Pelvik Tilt (Pelvik Eğme) Hareketi:
Sırt üstü yat, dizlerini bük ve ayaklarını yere koy.
Kalçanı yavaşça yukarı doğru kaldırırken karnını içeri çek ve belini yere doğru bastır.
Birkaç saniye bu pozisyonda kal ve ardından gevşe.
Bu hareket, omurgayı rahatlatmaya ve bel kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir.
2. Kedi-İnek Pozisyonu (Cat-Cow Stretch):
Eller ve dizler üzerinde dur (masa pozisyonu).
Nefes alırken sırtını yukarı doğru kavisle (kedi pozisyonu), başını aşağı indir.
Nefes verirken sırtını içeri doğru çukurlaştır (inek pozisyonu) ve başını yukarı kaldır.
Bu hareket bel bölgesindeki gerginliği hafifletebilir.
3. Çocuk Pozisyonu (Child's Pose):
Dizlerinin üzerine otur ve ellerini öne doğru uzatarak gövdeni yere doğru indir.
Bu pozisyon belini ve kuyruk sokumunu rahatlatabilir.
4. Duvar Destekli Esneme:
Düz bir duvarın önünde dur, sırtını duvara yasla.
Dizlerini hafifçe bük ve belini düz bir şekilde duvara bastırmaya çalış.
Bu duruş sırt kaslarını esnetip güçlendirebilir.
Ağrı sırasında yaptığın hareketlerde dikkatli olmalı, eğer ağrı artarsa hareketi hemen bırakmalısın. Bel fıtığı durumunda bir fizyoterapistten rehberlik almak çok daha güvenli ve etkili olabilir.