Yani illa zorlar haklısın ama kendini zorlamadan çok yapmaya çalış işte her zmn esnemeye çalışman gerek squat yapabilirsin o baya ise yariyo pilates topu alabiliyorsan eve all zıpla üstünde kapıların kollarına tutun asıl eşin yardımcı olsun ellerini tut squat yapar gibj yap