Canım ağrın olur zor olur ama evde kolidorda bol bol yürü çömel çömel kalk yürü azıcık otur uzan sonra bir saha kalk bir daha yürü sancın şıklaşmadan fazla duşa gir sıcak duş al sonra tekrar yürü ağzı dan iihh diye nefes alma burnu dan al ağzı dan ver daha rahat edersin hızlı hızlı nefes alma kendini kasma sıkma rahat bırakmaya çalış bol bol dua et sakin ol