Hamilelikte spor ve kilo alımı (leslie, egzersiz yapanlar)

Question

Kızlar 77 kilo ile hamile kaldım şuan 85 oldum bir suredir kanama ve evden calışma sebebi ile haraket siz kaldım şuan ciddi derece de bel agrım oluyor haraketsizlikten muhtemelen havalar soguk bir çocuğum daha oldugu için yürüyüş yapamıyorum, evde neler yapılabilir siz neler yapıp nelere dikkat ediyorsunuz örnegin leslie programı nı yapan arkadaşlarım var mı? 

Answer 1

Gebelik haftası 22+3

Answer 2

Ben babaneye bırakıp yarim saat 1 saar yürüyebiliyorum sitenin içinde yada akşam eşime bırakıp yürüyorum eğer yuruyemezsem  evde temizlik yaparak zaten yeterli kalori harcadığımi  düşünüyorum ev süpürme yerleri silme toz alma ortalığı toparlama banyoları yıkama derken baya hareket etmiş oluyorum,beni de yemek yapmak zorluyor tencerenin başında sabit durdukça daha çok yoruluyorum sanki

Comments

Homeoffice çalıştığım için ev işine çok zaman ayıramıyorum aksam biraz uzanıp kalkarken şiddetli beş agrısı yasıyorum maalesef

---

Anladım canim çok zor muhasebede çalıştığım için biliyorum o zaman gebelik olmadığı halde zotlaniyodum  bel ağrısı bacaklarda uyuşma ensede yanma,allah kolaylık versin ama akşamları eşine bırakıp 20 dk da olsa yürüyebilirsin bi iki  kere yap alışkanlığa dönüyor zaten çıkıp yürümeyince kendini suçlu gibi hissediyosun  hatta :)

Answer 3

Bende 78 kilo ile hamile kaldım. 32 haftalığım şu an 82 kiloyum. 4 yaşında kızım var hava soğumadan yürüyüş yapıyorduk ama hava soğuyunca bırakmak zorunda kaldım. Bende evden çalışıyorum. Çok zor. Tansiyon ve şekerim yükseldi. Diyete başladım. Instagram da pilates annesi var. Kendisi Ankara şehir hast. uzman fizyoterapist hamilelere yönelik egzersizleri var. Diğerleri ağır gelebilir. Ama bu bayanı takip edebilirsin. Youtube videoları var. Ben sorun yaşamadım.

Comments

Ben ekmek yemiyorum ama yinede alıyom yesem nolcak acaba :)

---

2 öğün besleniyorum. Sabah kahvaltısı 1 yumurta omlet ya da haşlama 1 kibrit kutusu peynir 5 fındık 2 badem 1 domates 1 salatalık 2 dilim tam buğday ekmeği 1 bardak süt. Öğlen sadece 1 tane meyve. Akşam ise sebze yemeğini et balık ve tavuğu istediğim kadar yiyorum. Bulgur pirinç ya da makarna tarzı şeyleri 4 kaşıktan fazla tüketmiyorum. Akşam 1 dilim tam buğday ekmeği yiyorum eğer pilav makarna tarzı seyler varsa ekmek yemiyorum.

---

Saat 8 den sonra birşey yememeye özen gösteriyorum. Eğer acıkacak olursam 1 tabak yoğurt yiyorum. Bazen öğlenleri meyve yanında da yoğurt kaçamağı yapıyorum. Bol bol su içiyorum.

---

Ev işleri günlük rutin diye geçtiği ve vücut alışık olduğu için kalori yakılmaz. Egzersiz şart. Saat 8 de pilates annesinin videolarını youtube açıyorum sadece 15 dk yapıyorum.

---

Harika

Answer 4

İlk başlar yaptım ama sonra agirlastim

Answer 5

Ben 20 haftadan sonra egzersize baslicam her hamileligimde egzersiz yaptim