Diyetisyene gitsen verecegi program 3 ana ogun 3 ara ogun seklinde olacaktir. Her gun peynir, yumurta, ceviz, badem, findik, 3 porsiyon kadar sut-yogurtveya kefir, 1 veya 2 porsiyon meyve tuket. Ogle ve aksam yemeklerini et, bakliyat, sebze seklinde ayarla. Haftada 1 veya 2 kere balik tuket. Gunde 1 tane sade maden suyu icebilirsin. Gunluk kilona gore suyunu ihmal etme. 60 kilolardaysan 2 litre uzerindeysen 2.5 ltre. 90 kiloysan 3 litre gibi. Sekerin yoksa kahvaltinda 1 tatli kasigi pekmez yiyebilirsin.
Pirinç pilavindan, makarnadan, hamur isinden, beyaz ekmekten uzak dur. Tam bugday ekmegi tuket.
Aklima gelenler bunlar