Izledigim videoları atacaktım ama bulamadım bacak ağrıları krampları için günde 15 20 tane parmak ucuna yükselebilirsin benimde vardı geçti çok faydalı belin için oturup bağlaç kur sırtını dik tut ve sağa sola dön ellerini önden bağlayarak ellerini öne doğru itekle buda çok faydalı tavsiye ederim inşallah seninde geçer