Canim aksam yatmadan once bacaklarini esnet germe egzersizi yap surekli oldugun yerde oturma 1 saatte bi kalk evin icin de dolan kisa kisa yuruyusler yap gunde bir soda iç magnezyum acısından süt yogurt bolca tüket doktoruna da muhakkak soyle magnezyum takviyesi yazabilir kuzum