Cnm bende 40 4 doğum yaptim bol bol yürüyüşe çık merdiven in çık cok etkili bide squat yap gunde 100 tane en az yapiyurdom araliklarla yorulursan ara ver tekrar yap düş al hergun sicak suda otur acilman olur bunları yaparsan dogum da kolay geçer inan alah sağlıkla kocagina almay nasip etsin