Hiç doğum egzersizleri yaptınız mı acaba bacaklarınızı oturur vaziyette acın hani eskiler çamaşır yıkardı öyle düşünün yada yerleri sildiğimiz gibi hatta elinize bez alıp yerleri silersiniz düzenli nefes alıp vermeyi unutmayın acilmaniza çok yardımcı olacaktır bu egzersiz yada yinede her iki bacaklarınızı acın aynı pozisyonda duvardan destek alabilirsiniz ellerinizi duvara dayayıp oturup kalkın açılmaya bu egzersizlerde yardımcı olacaktır . Suni sancidan iyidir sağlıkla kucağınıza alın inşallah..