İstifra ve afedersin ishal gibi alttan ustten gitme oluyorsa panik atak baslangici deniliyor. Ben bunla baya bi bas ettim. Ama cok yeni oldugu icin cozumu basit. İlk once sakin kalmaya calis. Ve nefesini kontrol edersen. İlerlemeden fenalasmadan sakinleserek normal sekilde devam edebiliyorsun.
Simdi kendini kötü hissettiginde buyuk ihtimalle hizli nefes almaya baslamissindir hatirlarsan. Bunun sebebi vucut kendini strese sokup panik yapiyor. Beyin daha cok oksijen lazim diye daha cok nefes al talimatı veriyor senin nefes hizlanincada beyne vok oksijen gidiyor. Beyne cok oksijen gidince beyin kalbe fazla kan pompala emri veriyor. Kalpte fazla kan pompalayinca diger organlarda fazladan calismaya baslayir vucut kendini sasiriyor kendini boşaltmaya caliyor falan. Cok uzun anlattim ama bu detaylari bilince kendine daha mantıkla sahip çıkabiliyorsun.
Simdik yapacagin şu kendini kotu hissettiginde sakince bir yere oturmaya calis yada yaptigin işi birak bekle. Fark edersinki hizli ve kisa nefes almaya baslamis olacaksin bundan cikman lazim yavas derin ve uzun nefesler alman lazim en az 8saniyr karnini gogusunu sisirerek nefes icine cekme ve ayni sekilde nefesi disari verme kendini iyi hissedene kadar bunu yap bu arada bu nefes egzersizleri dogumda da ebenin ilk talimatidir tabi normal doğum mu düşünüyorsaniz. Nefesi sakinlestirirken ayni zamanda da sacma gelecek ama cevrenizdeki objelere esyalara bakin onlarla sacma 3 cumle kurmaya calisin ornegin halı gordunuz. Halinin rengi cok guzelmis. Halida lekeler var mi yok. Haliyi degistirme vakti geldi şoyle olsa daha guzel olurdu gibi. Yani beyni o stresten birakip rutin bir duruma getirmeye calisma.
Benim size tavsiyem bu sekilde tez vakitte gecer inşallah stressiz hayırlı sağlıklı yaşam diliyorum
