Önlem al şeker kötü bişe çünkü ,bak sabah kahvaltisi benim ki 2 dilim çavdar ekmeği yarım domates dilimi .1 tane biber közlenmiş ,1 yumurta haşlanmış ,1 ki rot kutusu peynir 5 6 tane zeytin 1 çay bardağı sütle
.her 2 saat yada 3 saatte bir açıkiyorsun zaten .11 12 gibi ,bı bardak limonlu çay yine kahvaltılık biseyler
Gibi öğlen yemeği ,sebze yemeği yanına bı kase yoğurt yada çorba salata yoğurt ,pilav yoğurt salata yada
Ara öğün ,leblebi bı avuç yada ceviz 2 tane
Akşam yemeği öğlenden kalanda olabilir yada tavuk haşlama yada fırında ,bı bardak kefir 1 dilim ekmekle
Akşamda ,bı iki dilim ayva 1 dilim elma yada portakal yanind amutlaka bı kase yoğurt yada kefir ayranla birlikte .
Yoğurtlu evde kendim mayalı yorum ben .,bu arada diyetisyene sordum ben şekerin cikarsa olctugunce su iç yürüyüş yap .ben yürüyüş yapamıyorum ama imkanın varsa yemeklerden sorna 1 saat yada 30 dk yürü (bu arada patates ,muz ,ananas,cennet hurması bu tür çok şekerli meyvelerde yasak )