Ben diyetisyen komtrolundeyim sabah dusuklugunu engellemek için qksam 10 ara ogunumde 1 porsiyon meyve yanında kuruyemi ve çay bardağı ile sut tüketiyorum. Sadece meyve anı cikartim anı düşürüyor bazı şeyleri yalnız başına yememen lazim.kqrpuz mesela anı yükseltiyor ve düşürüyor vs