Hamile pilatesi tavsiye ederim yapmadıysanız. Doktorum çocuğu kanala yönlendirmeyi destekleyici egzersiz yapamaya başla artık demişti 36. Hafta kontrolümde. Gebeliğin başından beri çok düzenli olmasa da yapıyorum pilstes ama doktor öyle söylediğinden beri her gün yapıyorum. 10 dakika da olsa o kadar etkili oluyor ki bebeğin hareketlerini, aşağıya olan baskısını hissediyorsunuz direkt. Kanala girme çabasına şahit oluyorsunuz kısacası :) günde 15-20 dakika kadar pilates topuyla egzersiz yapın fayda görürsünüz inşallah. Bir de merdiven inip çıkmak iyi geliyor