İçinizi ferah tutun bir şey olmamıştır. Bir şey olsaydı şimdiye kadar fark etmiştiniz.
Hamile biri uçakta uzun süre oturmanın getirdiği rahatsızlıkları ve kan pıhtılaşması riskini azaltmak için bazı basit egzersizler yapabilir. Bu egzersizler aynı zamanda bacaklardaki kan dolaşımını artırmaya da yardımcı olur. İşte hamilelerin uçakta yapabileceği bazı egzersizler:
1. **Ayak Bileği Dönüşleri:**
- Ayaklarınızı yere basın ve ardından bir ayağınızı havaya kaldırın.
- Ayağınızı saat yönünde ve ters yönde daireler çizerek döndürün.
- Aynı hareketi diğer ayağınız için tekrarlayın.
2. **Topuk ve Parmak Uçlarında Yükselme:**
- Ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun.
- Önce topuklarınızı yerden kaldırarak ayak parmaklarınızın üzerine yükselin, sonra topuklarınızı yere koyup parmaklarınızı yukarı kaldırın.
- Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.
3. **Bacak Germe:**
- Dizlerinizi hafifçe bükerek bir bacağınızı öne doğru uzatın.
- Ayak parmaklarınızı yukarı doğru çekerek baldır kaslarınızı gerin.
- Diğer bacakla aynı hareketi yapın.
4. **Diz Bükme ve Germe:**
- Dizlerinizi 90 derece bükülü tutarak ayaklarınızı yere basın.
- Bir dizinizi yavaşça göğsünüze doğru çekin, ardından tekrar başlangıç pozisyonuna getirin.
- Diğer dizle aynı hareketi tekrarlayın.
5. **Omuz ve Boyun Rutinleri:**
- Omuzlarınızı yukarı, arkaya ve aşağı doğru daireler çizerek hareket ettirin.
- Boynunuzu sağa ve sola yavaşça çevirin, ardından öne ve arkaya esnetin.
6. **Kalkıp Yürümek:**
- Eğer mümkünse her 1-2 saatte bir uçakta kalkıp koridorda kısa bir yürüyüş yapın. Bu, kan dolaşımınızı artıracaktır.
Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak, uçuş sırasında daha rahat olmanıza ve kan dolaşımınızı desteklemeye yardımcı olacaktır.
Yanınıza da su alın uçuş boyu için, 23 haftada da bir şey olmaz. Ama ileri aylar için binmeyin daha riskli oluyormuş.