Örnek Beslenme Listesi

Question

İsteyen arkadaşlar olmuştu anca yazabildim

Saat 04-06:bir tatlı kaşığı bal, bir tatlı kaşığı pekmez, bir bardak su, 2 kuru kayısı

Saat 08-09:Kahvaltı=1-2kibrit kutusu beyaz peynir  bir yumurta, 5-6 zeyti, yeşillik, domates, salatalık.. Acık çay 2 dilim yulaf/çavdar /kepek ekmeği, 1 bardak yarım yağlı süt, 1avuç fındık /badem /ceviz. Bir avuç çekirdekli kara üzüm

Saat 13=2 çeşit meyve

Saat 15=1 kase yarım yağlı yoğurt

Saat 17=2 çeşit meyve

Saat 19:Akşam Yemeği =Sebze , salata ,hayvansal protein(haftada 2-3 kez kırmızı et, balık.. Dönüşümlü olarak tavuk hindi vs.)  kuru baklalar

Saat 21=2 çeşit meyve

Saat 23=yatmadan önce bir bardak yarım yağlı süt

GÜNDE 30dk-1 SAAT Yürüyüş

8-10 bardak su

Yasaklar==hazır yiyecekler, Fast food, cips kola fanta, asitli içecekler, kutu meyve  suları, hamur tatlılar, kızartmlar, katı yağlar

Sebzeler buharda az pişirilmeli (besin değerini kaybetmesin)

Gebelikte toplam kilo alımı kişisel özelliklere göre değişmekle beraber 9-12 kg en fazla 15 kilo olmalıdır(yüksek tansiyon ve gizli şeker gibi hastalıkların eklendiği yuksek riskli gebe adayı olmamak için)

Kızlar doktor bana 12.haftamda verdi bu listeyi 20 oldum hala uyamadım listeye. İsteyen arkadaşlar için yazdım buraya  bişeye alerjisi falan olur oyuzden kimse kendine uymayan bişeyi yapmasın. (meyvelerde  ve yemeklerde porsiyon az olmalı, çünkü doktor çok öğün yazmış, meyve de olsa şişirir kilo aldırır, oyuzden porsiyon lar az az olmalı) 

Answer 1

Sağol canım teşekkür ederim

Comments

Rica ederim canım=)

Answer 2

Teşekkür ederim. Ben bir meyveye çok takıyorum o meyveyi o kadar çok yiyorum ki görseniz şok olursunuz ve hergün yiyorum. Kendime engel olamıyorum. İnşallah kızıma bir zararı olmaz. 

Comments

Bebeğinin cinsiyeti ne canım

---

Benim kızım olacak allah nasip ederse. Sizinki nedir

---

Benim oğlum olacakmış ama çok yanilmalar var duydukça emin olamiyorum bir oğlum iki kızım var o kadar önemli deil cinsiyet ama insan kendini o fikre alistiriyo işte cinsiyeti sornamin sebebi bende oğlumda kiraz hastasiydim ve aşırı yerdim:))

---

Ben normalde de kirazı çok yerim ama hamileyken daha çok yedim ve komşularım hergün getirdiler.

---

Bana 13 de kız dediler. 18 de erkek=) bir sürü alışveriş yapmıştım. Şimdi onu değiştirdim. Bide tekrar kız diyecekler diye insan korkuyor =) sağlıklı olsunlar da gerisi önemli değil ama... İnsan alışınca aynen zor oluyo

Answer 3

İyi yaptın canım, böyle güzel faydalı bilgiler paylaşarak :) teşekkür ederiz

Comments

Sağol canım =) kendi listeme kendim de ah bi uyabilsem süper olcak da uyamıyorum maalesef.. =) bari uyabilen uyar yazayım dedim

Answer 4

Canım daha yeni görebildim bu beslenme listesini valla çok faydalı olmuş teşekkürler:) keşke uyabilsek uyusak zaten hiç kilo bile almayabiliriz bildiğin diyet gibi metabolizma sürekli çalışır halde tutuluyor falan

Comments

Bende  hiç uymuyorum. Bide doktor verene kadar dört gözle bekledim=) zaten benim saatler imkansız=)