Her aabah gune su icerek ve 2 tam ceviz yiyerek başlayın.ornegin Kahvaltı 1 saat sonra .1 yumurta mevsim yesillikleri 5 zeytin az yada yağsız peynir.bir dilim.1 dilim çavdar ekmeği
Yeşil çay ara öğün olabilir
Ogleyemegi: 1 dilim ekmek veya 3 yemek kaşığı bulgu pilavı. Yanında 1 tabak sebze veya 3 köfte veya 1 balık ve ya 3 Baget .tercih sizin. Her öğünde yoğurt ve salata olmalı
Aradigin 2 defa birisinde işlenmemiş kuruyemiş. 5 badem 5 fındık 1 tam ceviz ve ya 1 elma ve ya 1 kase yoğurt içinde pekmez ve ya susam olabilir. Demir alımı önemli bu dönemden sonra
Ksam yemeği ekmek yerine 3 kaşık bulgur tercihim. Et yerine sebze veya baklagil. Sadece balık tercih ediyorum.yine salata ve yoğurt tüketiyorum. Meyve gece yemiyor en gec 5 teki ara öğünde. Gece yatmadan 1 bardak tarçınlı süt. Şeker ihtiyacınızi keser. Ve ya 3 kaşık yoğurt içine 1 çay kaşığı pul biber ve limon sıkıp tüketilebilir. Hamilelikte kabızlık problemine de çözüm bulmuş olursunuz.
Ben bu şekilde gidiyorum 3.5 kilo aldım. 22 haftalik hamileyim