Yaygın anksiyete bozukluğu için tavsiyeler nelerderdir?

Question

Mrhb arkadaşlar bnde yaygın anksiyete bozukluğu var ve derin nefesim bazen alamiyom alıyorum ama aldığım nefes yetmiyo gibi derin almak istiyorum içimde bı sıkıntı oluyo sürekli derin nefes almak istiyorum çıkınca rahatliyom nefes açlığı böylemi oluyo 4 sene girdim bu sıkıntı devam ediyo geçiyo gibi oluyo geri geliyolütfen cevap verin 

Answer 1

8 seneyi geçti bu hastalık bende. Nefes açlığı. Derin nefes alamiyormus gibi veremiyormus gibi. Yetisemiyormus gibi. Gebe kaldım diye bıraktım..yoksa 8 sene aralıksız ilaç kullandım. Şuan kötüyüm. Devamlı endişe kaygı hali. Bulanık görmede eşlik ediyor. Devamlı içim huzursuz. Yabancılaşma başladı. Hissizlik başladı. 

Comments

Bndede öyle derin alıyorum ama aldığım yetmiyo oluyo derin  nefes alınca rahatliyorum nefes açlığı bumu oluyo

Answer 2

Psikologa görünmenizde fayda var. Bende de depremlerden dolayı sürekli deprem olacak hissi, her an beynim sallanıyor. Bacaklarım titriyor, nabzım hızlanıyor ve bu yüzden psikologa gittim çünkü artık işim içinden çıkamaz oldum. Bana nefes egzersizi önerdi. Gebe okullarında da bu eğitimi veriyorlarmış. 

Comments

Derin nefes alamama oluyomu

---

Ben de çok panik hali olduğunda oluyor. O stresten anksiyeteden büyük ihtimal. Benim de normal nefes aldığım söylenemez daha gittiğim kbb uzmanı demişti sen yanlış nefes alıp, yanlış konuşuyorsun diye psikoloğa gittim geçen o da nefes egzersizi önerdi. Gebe okullarında öğretiyorlarmış bir de diksiyon derslerinde falan da oluyormuş. YouTube da çok video vardı bununla.ilgili biraz denemiştim ama sonra kaldı unuttum. Hep bir süre yapınca normal nefesimiz düzeliyormuş

---

Yanlis nefes siz nasıl alıyorsunuz anlatır mısınız

---

Diyafram nefesi almak gerekiyormuş. Diyafram nefesinde de göğüs kafesinin şişip inmesi gerek bende ise karın. Böyle olduğu için aldığım havanın çoğunu daha akciğere yollamadan dışarı geri atıyormuşum bu da konuşurken falan tıkanmama sebep oluyor. Normalde ağız kapalıyken nefes alıp göğüsün şişmesi ve nefesi ağızdan verirken daha uzun sürede nefesi vermek gerekiyormuş.

---

Bnde göğüsten alınan nefes kaygıdan olan nefes diye duydum aslinda

---

Yok doğru olan o. Deneyin siz de yavaşça ağzınızı kapatıp burundan nefes aldığınızda direkt göğüs kafesiniz şişiyor çünkü hava direkt akciğere gelmiş oluyor. Diksiyon eğitim videoları da var, gebelikte nefes egzersizler hep aynı. Biz aldığımız nefesi doğru zannediyoruz işte.

---

Siz önce karnınızmi sisiyo göğsünüz sismiyo

---

Karnım şişiyor işte göğsüm hiç şişmiyor. Havayı ciğerime çekmiyorum. Yanlış yapıyorum yani

---

Bndede göğüs sisiyo karın sismiyo

---

O zaman siz doğru nefes alıyorsunuz

---

Ama bnde derin cikmiyo derin alamiuom

---

İşte nefes egzersiziyle daha düzgün alabilirsiniz nefesi, benim gibi yarıda bırakmayın nefes egzersizlerini

Answer 3

Nefes egzersizi var onun egitimini alin derin diyafram nefes egzersizi ancak bu yardımcı olur suan.